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Meditieren im Büro
Bewusst atmen, den Körper spüren und meditieren – für viele gehört das in die esoterische Ecke. Doch der Effekt von Achtsamkeit ist wissenschaftlich belegt. Immer mehr Firmen entdecken das Konzept für ihren Arbeitsalltag.
Vor einigen Jahren hat eine spezielle Weiterbildung die Aufmerksamkeit von Fridolin Roth geweckt: Der Energiekonzern Axpo bietet seinen Mitarbeitenden zweitätige Mindfulness-Trainings an. In diesen Workshops werden gemeinsam Übungen durchgeführt, die besonders in Stresssituationen helfen, gelassen zu bleiben. Hauptsächlich handelt es sich um kurze Meditationssequenzen.
«Ich war sehr offen für das Thema», sagt Roth, ausgebildeter Musiker und Mathematiker und bei Axpo für erneuerbare Energien zuständig. «Zuhören und einfühlsam auf andere reagieren ist in der Musik essentiell – und auch in der Teamarbeit wichtig.» Zudem ist Roth von seiner Frau her – eine gebürtige Asiatin – mit Yoga und Meditation vertraut.
Axpo ist eines von immer zahlreicheren Unternehmen, welche die Lebensphilosophie der Achtsamkeit in ihre Firmenkultur integrieren wollen. Neben den Kursen und der Thematisierung in Führungslehrgängen bietet der Konzern seinen rund 5500 Mitarbeitenden zum Beispiel geleitete Meditationen über Mittag an, die jeweils etwa zehn Personen besuchen. In der Homeoffice-Zeit waren es jedoch bis zu 150 Personen, die von entsprechenden Online-Sessions Gebrauch machten. So lernten sie praktische mentale Strategien zur Stressreduktion und zum Umgang mit Ungewissheiten kennen, um die Widerstandskraft im Arbeits- und Privatleben zu stärken.
«Zuhören und einfühlsam auf andere reagieren ist in der Musik essentiell – und auch in der Teamarbeit wichtig.»Fridolin Roth
Der Blutdruck sinkt
Die Idee der Achtsamkeit ist eigentlich sehr einfach – aber trotzdem herausfordernd: Kurz zusammengefasst geht es darum, mit der Aufmerksamkeit ganz im Hier und Jetzt zu bleiben und die gegenwärtigen Empfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Das Konzept stammt aus dem Buddhismus. In westlichen Kulturen ist es in den letzten Jahren immer populärer geworden, wird aber meist losgelöst von religiösen Vorlagen praktiziert. Gerade seit der Corona-Krise suchen viele Zuflucht in der achtsamen Lebensweise. Sie wollen besser lernen, mit Ängsten umzugehen und Freude in den kleinen, alltäglichen Handlungen zu entdecken – etwa eine Tasse Tee geniessen.
Mittlerweile gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die auf gesundheitliche Vorteile hinweisen. Zum Beispiel soll der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinken, und somit auch der Blutdruck. Das Immunsystem wird gestärkt, die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis werden besser, derweil das Risiko für Depressionen und Ängste abnimmt. Eine Doktorarbeit an der Universität Zürich konnte letztes Jahr nachweisen, dass Dankbarkeit, Wertschätzung, Liebe und Spiritualität bei Menschen nach einem zweimonatigen Training ausgeprägter waren als bei einer Kontrollgruppe.
Auch Studien im Arbeitsumfeld legen nahe, dass sich in Achtsamkeit Geübte länger konzentrieren können, kreativer sind, besser verhandeln können sowie ein positiveres Teamverhalten und eine ausgeprägte Lösungsorientierung aufzeigen.
- Mittlerweile gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die auf gesundheitliche Vorteile hinweisen. Zum Beispiel soll der Spiegel des Stresshormons Cortisol sinken, und somit auch der Blutdruck.
Achtsam Kranke pflegen
Das Spitalzentrum Oberwallis integriert Methoden zur Achtsamkeit bereits seit einigen Jahren in den Arbeitsalltag. Viele Personen aus den Bereichen Pflege und in Führungspositionen haben bereits einen MBSR-Kurs absolviert, in dem sie sich mit einem günstigen Umgang mit Stress und respektvoller Kommunikation auseinandergesetzt haben. «Wir stellen eine signifikante Verbesserung des Stressempfindens fest», sagt Pflegedirektor Kilian Ambord.
Auch Axpo-Mitarbeiter Fridolin Roth hat von der zweitätigen Weiterbildung profitiert. Eine Zeitlang habe er regelmässig meditiert, sagt der 42-Jährige. Hilfreich fand er auch die sogenannten Bodyscans, bei denen man im Geist durch den Körper wandert und die einzelnen Körperteile sowie den Atem bewusst wahrnimmt. In letzter Zeit habe er die Übungen aber etwas vernachlässigt, räumt der Betriebsleiter ein. Trotzdem habe er etwas Nachwirkendes aus dem Kurs mitgenommen: «Es ist gut, die Methode zu kennen, um in Stresssituationen etwas zur Hand zu haben.»
«Es ist gut, die Methode zu kennen, um in Stresssituationen etwas zur Hand zu haben.»Fridolin Roth
Achtsamkeit üben
Wer grundlegende Veränderungen anstrebt, sollte sich in einem Kurs von einer Trainerin oder einem Trainer anleiten lassen und mindestens zwei Monate täglich üben. Am besten erforscht ist der MBSR-Ansatz (Mindfulness Based Stress Reduction). Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit kann man aber auch mit einfachen, im Alltag integrierten Übungen machen:
Beim Treppe steigen
Während man eine Treppe hochgeht, versuchen an nichts Anderes zu denken. Nur wahrnehmen, welche Empfindungen spürbar sind. Etwa, wie der Fuss auf dem Tritt aufsetzt, sich der Oberschenkelmuskel anspannt, während sich das Knie langsam durchstreckt.
Beim Essen
Eine Weinbeere, einen Apfel oder eine Mahlzeit geniessen und sich nur auf diesen Vorgang konzentrieren. Das Nahrungsmittel zuerst betrachten, daran riechen und dann die Beschaffenheit mit der Zunge wahrnehmen. Langsam kauen und dabei auf die Geräusche und das Geschmacksbouquet achten. Wahrnehmen, wie der Bissen die Speiseröhre hinunterrutscht und wie er sich im Magen anfühlt.
Apps für das Smartphone
Sie bieten Unterstützung. Die App 7mind zum Beispiel leitet Anfänger in kurzen Übungen an. Sie stellt Meditationen zur Verfügung, die etwa das Einschlafen erleichtern, in der Partnerschaft oder Elternrolle dienlich sind, das Selbstvertrauen stärken, oder mit Ängsten in turbulenten Zeiten umzugehen helfen. Eine bekannte und bewährte App in englischer Sprache ist Haedspace.
Erstmals veröffentlicht am: 9.10.2020
Letzte Aktualisierung: 7.8.2024
